Obrolan Pasien Seputar Kesehatan

Sunday, June 21, 2015

Lakukan Olahraga Ini Selama Ramadhan!

Bulan suci Ramadhan merupakan bulan ibadah kepada Allah, berkumpul di masjid, berjumpa dengan keluarga dan teman, dan banyak lagi. Kendati demikian, bulan Ramadhan juga merupakan bulan di mana anda berpotensi  kehilangan banyak massa otot. Ketika orang-orang mengalami penurunan berat badan selama Ramadhan, itu biasanya karena air dan jaringan otot yang hilang, bukan lemak. Oleh karena itu mari kita coba dan jaga tingkat kebugaran agar jaringan otot tidak berkurang.

Sebelum melangkah lebih jauh, Anda harus mengevaluasi diri dulu dengan bertanya pada diri sendiri untuk menentukan jenis olahraga apa yang paling sesuai untuk Anda selama bulan Ramadhan:

  • Olahraga apa yang biasa anda lakukan sebelum Ramadhan?
  • Berapa lama biasanya anda berolahraga?
  • Apakah olahraga tersebut nyaman bagi anda?
  • Apakah olahraga tersebut mudah anda akses?
  • Kesehatan anda secara keseluruhan: apakah anda mengalami efek samping ringan atau parah dari berpuasa?

Setelah mengevaluasi kebiasaan anda, sekarang anda dapat menentukan jenis latihan atau olahraga apa yang paling sesuai. Jika anda belum pernah berolahraga rutin tahun ini, Ramadhan jelas bukan waktu yang tepat untuk memulai olahraga. Ramadhan juga bukan waktu untuk meningkatkan intensitas berolahraga.

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan:

Jenis olahraga untuk pemula

  • Floor bridge
  • Forward lunge
  • Push-ups on knees
  • Squats
  • Plank
  • Backward lung

Lakukan 10 repetisi setiap gerakan. 1 set sudah bagus, jika mau lebih menantang 2 set tidak mengapa, tapi jangan lebih dari itu.

Jenis olahraga intensitas sedang

  • Floor bridge with leg lift
  • Lunges (forward, side, turning)
  • Push-ups
  • Squat/curl/press
  • Tricep dips
  • Sit up (opposite arm/leg)

Jika anda sudah berolahraga rutin sebelum Ramadhan, anda bisa melakukan latihan di atas sebanyak 2-3 dan set 12-15 repetisi.

Bagaimana dengan olahraga intensitas tinggi?

Berolahraga selama Ramadhan seharusnya 50% kurang intesif daripada di luar Ramadhan.

Waktu berolahraga yang memungkinkan selama Ramadhan

1. Sebelum sahur, mungkin kurang praktis, tapi sangat mungkin untuk dilakukan.
2. Setelah berbuka puasa, waktu yang baik karena anda sudah makan dan mengisi tubuh dengan cairan, tapi itu tergantung dari seberapa banyak waktu yang anda miliki antara berbuka dan sholat atau ibadah lainnya.
3. Setelah taraweh, jika masih bersemangat, mengapa tidak? Inilah waktu yang tepat karena selama Ramadhan di kota besar, malam hari menjadi lebih aktif.


Kardio

Karena Ramadhan biasanya kita kehilangan massa dan kekencangan otot, kita disarankan lebih fokus pada jenis olahraga yang membebani otot dan tidak fokus pada kardio. Namun jika anda punya waktu, berjalan santai dan bersepeda selama 15 menit sampai 30 menit juga baik untuk kesehatan.

Air dan Makanan

Tentu saja untuk dapat mempertahankan tenaga dan nutrisi yang tepat, anda harus memperhatikan asupan air dan makanan. Anda harus minum 8 gelas hari selama Ramadhan agar tidak dehidrasi selama olahraga dan jangan makan terlalu banyak karena akan sulit mengerjakan jenis latihan apapun.

Khusus Wanita

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah seminggu pertama saat datang bulan, jadi anda bisa berolahraga dengan keras pada minggu itu.

Catatan:
Pastikan olahraga anda tidak mengganggu dan menghalangi aktivitas beribadah selama bulan Ramadhan. Dan banyak berdoa kepada Allah agar senantiasa diberikan kebahagiaan dan kesehataan dalam hidup ini.
Sumber

Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Tags :

Related : Lakukan Olahraga Ini Selama Ramadhan!

Tampilkan Komentar
Sembunyikan Komentar

2 comments:

  1. kayaknya oleh raga yang tepat bersepeda sambil ngabuburit kang...ramai dan tidak terlalu memberatkan ya gan?

    ReplyDelete
  2. saya biasanya bermain futsal sembari menunggu berbuka puasa

    ReplyDelete