10 Kebiasaan Penyebab Sakit Nyeri Punggung

Sakit punggung atau nyeri pada area tubuh ini tentu dapat membuat siapa saja merasa sangat tidak nyaman. Banyak faktor yang dapat menyebabkan nyeri punggung, seperti infeksi, trauma, kelainan bawaan, atau penyakit degeneratif. Namun, tahukah Anda bahwa beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin kita lakukan tanpa disadari justru bisa menjadi penyebab sakit punggung? Berikut ini adalah 10 kebiasaan buruk yang perlu Anda hindari agar punggung tetap sehat dan bebas nyeri.

1. Duduk Terlalu Lama
   Ketika Anda duduk, tekanan pada tulang belakang bisa meningkat hingga 40% lebih besar dibandingkan saat berdiri. Banyak orang yang cenderung duduk dalam waktu lama, terutama saat bekerja, tanpa sempat beristirahat atau melakukan peregangan. Usahakan untuk berdiri dan meregangkan tubuh setiap 30 menit sekali. Ini bisa membantu meringankan tekanan pada punggung Anda.

2. Mengemudi Terlalu Lama
   Sama halnya dengan duduk, mengemudi dalam waktu lama juga memberi tekanan pada otot dada dan bahu. Sakit punggung sering kali menjadi keluhan utama orang yang sering melakukan perjalanan jauh. Pastikan posisi duduk saat mengemudi benar, dengan punggung tegak dan kursi yang mendukung postur tubuh yang baik.

3. Tidak Berolahraga
   Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga dapat membantu melemaskan tubuh, memperkuat otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Semua ini dapat mencegah atau meredakan nyeri punggung yang disebabkan oleh ketegangan otot atau stres emosional.

4. Sering Membawa Tas yang Berat
   Membawa tas yang terlalu berat bisa mengganggu keseimbangan tubuh Anda. Ketika satu sisi tubuh terbebani lebih berat, tulang belakang bisa bergeser dan menyebabkan ketidakseimbangan otot. Ini akan menambah tekanan pada punggung dan menyebabkan rasa sakit. Sebaiknya hindari membawa tas terlalu berat, atau usahakan untuk menyebarkan beban secara merata.

5. Mengkonsumsi Makanan yang Tidak Sehat
   Kebiasaan makan yang buruk bisa mempengaruhi kesehatan punggung Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan pola makan tidak sehat cenderung memiliki sirkulasi darah yang buruk, yang memengaruhi aliran nutrisi ke tulang belakang. Ini dapat menyebabkan peradangan, dan zat inflamasi yang dihasilkan bisa memicu rasa sakit. Mulailah mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan antioksidan untuk mendukung kesehatan tulang dan jaringan tubuh Anda.

6. Tidur di Kasur Tua
   Kasur yang sudah usang atau terlalu keras bisa menjadi salah satu penyebab sakit punggung. Kasur yang ideal akan memberikan dukungan yang cukup untuk tulang belakang, sehingga tidur pun lebih nyaman. Gantilah kasur setiap 8 hingga 10 tahun untuk menjaga kenyamanan tidur dan kesehatan punggung.

7. Menggunakan Sepatu Hak Tinggi bagi Wanita
   Sepatu hak tinggi bisa mengubah postur tubuh Anda dan memberi tekanan lebih pada punggung. Ini karena sepatu tersebut memaksa Anda untuk melengkungkan punggung dan mendistribusikan berat tubuh secara tidak merata. Jika harus menggunakan sepatu hak tinggi, pastikan untuk memilih yang memiliki bantalan yang cukup dan tidak terlalu tinggi.

8. Sering Menahan Emosi
   Menurut penelitian, orang yang cenderung menahan emosi seperti marah, frustrasi, atau kesal, lebih rentan mengalami nyeri tubuh, termasuk sakit punggung. Emosi yang tidak dikelola dengan baik bisa menyebabkan ketegangan pada otot-otot tubuh dan memperburuk rasa sakit. Cobalah untuk lebih terbuka dan memaafkan, serta kelola emosi dengan cara yang sehat.

9. Menonton Televisi Terlalu Lama
   Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk di depan televisi atau komputer lebih dari 15 jam per minggu memiliki kemungkinan tiga kali lipat lebih besar untuk mengalami sakit punggung. Posisi duduk yang buruk, seperti membungkuk, saat menonton bisa memberi tekanan berlebihan pada punggung. Cobalah untuk berdiri atau bergerak setiap 30 menit dan pastikan kursi yang Anda gunakan mendukung postur tubuh yang baik.

10. Sering Menggerakkan Punggung Secara Berlebihan (Cracking)
    Kebiasaan sering menggerakkan atau “mengkerutak” punggung saat merasa pegal memang bisa memberikan sensasi lega sesaat. Namun, kebiasaan ini tidak menstabilkan otot dan malah dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada tulang belakang. Tekanan berlebihan akibat gerakan ini bisa menyebabkan tulang belakang melengkung ke depan, yang akan memperburuk rasa sakit punggung.

Demikianlah 10 kebiasaan yang bisa memicu sakit atau nyeri punggung. Mulailah memperhatikan gaya hidup sehari-hari dan lakukan perubahan kecil yang dapat membantu menjaga kesehatan punggung Anda. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu Anda terhindar dari nyeri punggung yang mengganggu.

PasienSehat Hai, saya pasien biasa yang suka nulis blog buat berbagi dan belajar bareng. Lewat tulisan ini, saya berharap kita bisa saling mendukung, bertukar ide, dan tumbuh bersama.

Berbagi :