Penuhi Asupan Gizi Anda Dari Makanan

Pada masa kini hampir semuanya datang dalam bentuk botol. Tidak mengherankan jika kantong kita penuh setelah diisi oleh berbagai suplemen vitamin dan mineral penting.

Untungnya penelitian menemukan, makanan sebenarnya lebih baik dalam memberi asupan gizi pada tubuh kita dengan nutrisi yang dibutuhkan, dan seringkali makanan kurang memberatkan keuangan.

Mari kita lihat berbagai vitamin dan mineral penting yang bisa kita dapatkan dari makanan utuh.

#1 - Vitamin C

Vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah pilek. Vitamin C juga membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit mata.

Makanan yang tinggi vitamin C: buah sitrus (lemon dan jeruk), stroberi, nanas

#2 - Vitamin B

Ada delapan vitamin B yang membantu memproduksi energi, metabolisme yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh. Vitamin B juga membantu mempromosikan sistem saraf yang sehat dan pembentukan sel darah merah yang normal.

Makanan yang tinggi vitamin B: unggas, ikan, telur, sayuran, kacang-kacangan dan
roti.

#3 - Zat Besi

Kita membutuhkan zat besi untuk menjaga pembentukan darah yang sehat. Kekurangan asupan zat besi dapat menyebabkan anemia serta pelemahan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang tinggi zat besi: jeroan seperti hati, serta buah-buahan kering seperti kismis dan aprikot. Kacang-kacangan, lentil dan biji labu juga merupakan sumber zat besi yang baik

ilustrasi

#4 - Kalsium

Kalsium adalah mineral yang mempromosikan gigi dan tulang yang kuat.

Makanan yang tinggi kalsium: produk susu seperti yogurt, keju dan susu.

#5 - Zinc

Zinc baik untuk sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan dan kesuburan.

Makanan yang tinggi zinc: bayam, kacang mete, tiram dan cokelat hitam.

Berbagi :